簡単卵のシンプル雑炊 + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
58
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
58
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
小ねぎ6.7 g
魚介・海藻類
-
えび31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)7.0 g
-
しょうゆ(豚肉用)10.0 g
-
片栗粉(豚肉用)7.0 g
-
塩(えび用)0.5 g
-
こしょう(えび用)0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
和風だしの素1.0 g
