鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
