フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
トマトと豆の豆乳スープエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳200.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
A顆粒洋風スープの素2.2 g
