鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 1 品
- 2 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
121
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
121
mg
リン
373
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
