野菜たっぷり鍋 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
167
mg
リン
322
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
630
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
167
mg
リン
322
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
630
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
