めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
