小松菜と舞茸と豚肉炒め + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
48
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
48
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
