鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
ねぎと塩昆布のサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
A塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
