たらのレモンクリームソース + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
391
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
391
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
Aえび(ブラックタイガー)82 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
A洋風スープの素0.3 g
-
だし120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん4.5 g
