さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
れんこん50 g
-
人参1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A練りゴマ2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
