さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
