ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
159
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
