ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
