やわらか肉のうまステーキ + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
