こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
  • 5 品
  • 564kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 7.0g
  • 5 品
  • 564kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
564 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
17.4 g
炭水化物
84.0 g
糖質
77.0 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1010 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
184 mg
リン
567 mg
3.3 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
2017 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
6.44 g
多価不飽和脂肪酸
6.00 g
エネルギー
564 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
17.4 g
炭水化物
84.0 g
糖質
77.0 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1010 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
184 mg
リン
567 mg
3.3 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
2017 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.91 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.07 g
一価不飽和脂肪酸
6.44 g
多価不飽和脂肪酸
6.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/8片 (0.5 g)
  • Aレモン汁
    1.0 g
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • 春キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 舞茸
    1/6パック (17 g)
  • えのきだけ
    1/8袋 (18 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック (5.0 g)
  • 葉ねぎ
    0.5 g
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • ゆず果汁
    3.0 g
魚介・海藻類
  • 削り節
    0.1 g
  • 生わかめ
    5.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
その他
  • A粒入りマスタード
    5.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.0 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • A薄口しょうゆ
    4.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • いりごま
    1.0 g
  • 濃口醤油
    3.0 g
  • 出し汁
    130.0 g
  • 減塩味噌
    6.0 g