こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
184
mg
リン
567
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
184
mg
リン
567
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
