手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
468
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
468
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
