しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
