鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
