心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
106
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
106
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
