豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
