ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
111
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
111
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
