白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
713
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
713
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.1 g
