豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
プチプチ美味しい ワカメの胡麻炒めエネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
133
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
133
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ラー油(または食べるラー油)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
