タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
102
mg
リン
434
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
102
mg
リン
434
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁12.0 g
-
豆苗50.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
