鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
131
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
131
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
