コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉適量
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
