豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (72 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.5 g
-
A酢7.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aゴマ油2.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
