減塩 和風ぽてとさらだ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
591
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
591
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
