鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
