サーモンのコーンマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
