サラダ巻き寿司 恵方巻きにも + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サラダ菜2/3枚 (6.7 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1枚 (3.0 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
桜えび2.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米70 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 塩0.8 g
-
油1.0 g
-
カロリーハーフマヨーネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
