玄米の豆乳きのこリゾット + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
122
mg
リン
534
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
122
mg
リン
534
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
