鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
わさび菜3/4枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
生ハム15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A こしょう0.1 g
