食パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
38.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
38.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
