簡単 和風おろしオムライス + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
46
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
46
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
