揚げないブリの竜田揚げ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

25.6 g

炭水化物

28.3 g

糖質

20.3 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1496 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

163 mg

リン

402 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

204 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

451 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

240 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

4.81 g

一価不飽和脂肪酸

8.66 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

25.6 g

炭水化物

28.3 g

糖質

20.3 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1496 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

163 mg

リン

402 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

204 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

259 µg

ビタミンA

451 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

240 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

4.81 g

一価不飽和脂肪酸

8.66 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

2cm (59 g)
葉ねぎ(小口切り)

4.3 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ほうれん草

1/2束 (89 g)
しめじ(ほぐし)

1/8パック (11 g)
にんじん(2mm千切り)

1/6本 (22 g)
さつま芋

1/8本 (33 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)