海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
