いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.5 g
-
味噌4.0 g
