うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
