ホタテのネギ塩レモン風味 + 5 品
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
92
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
92
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
A青ねぎ11 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
ベビーホタテ50 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.6 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
