ホタテのネギ塩レモン風味 + 5 品
  • 6 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 86.5g
  • 食物繊維 7.1g
  • 6 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 86.5g
  • 食物繊維 7.1g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
16.0 g
炭水化物
86.5 g
糖質
79.4 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
878 mg
カルシウム
315 mg
マグネシウム
92 mg
リン
458 mg
2.3 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
6.5 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
4.3 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
6.02 g
一価不飽和脂肪酸
4.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.48 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
16.0 g
炭水化物
86.5 g
糖質
79.4 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
878 mg
カルシウム
315 mg
マグネシウム
92 mg
リン
458 mg
2.3 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
33 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
6.5 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
4.3 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
6.02 g
一価不飽和脂肪酸
4.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • A青ねぎ
    11 g
  • レモン(くし切り)
    5.0 g
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    6.0 g
  • ベビーホタテ
    50 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚 (40.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    6.0 g
  • 0.6 g
  • 6.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • Aサラダ油
    1.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • A酢
    5.0 g