ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
682
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
