食材２つ 豚肉となすのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 痔 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
食材２つ 豚肉となすのみそ炒めエネルギー244 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1.5本 (110 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
