ねぎ塩レモン 豚丼 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
長いも56 g
-
しば漬け10.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
豆乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
みそ8.0 g
