豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
