電子レンジで たいとキャベツのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 17.3g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで たいとキャベツのレンジ蒸しエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
まだい(切り身)160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
