鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー60 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
