脂質を抑えた ツナとバジルのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
379
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
食パン(1人あたり8枚切り2枚)1枚半 (90 g)
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
