鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
158
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
158
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
644
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (22.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)42.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.5 g
