くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
195
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.5
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
195
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
