ほうれん草と揚げの煮浸し + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
166
mg
リン
236
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
166
mg
リン
236
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (120 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A醤油7.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
Aごま1.5 g
-
だし汁12.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
